남자 3대 영양소 - 아르기닌, 마카, 아연
종종 커뮤니티 게시판에서 남성에게 좋은 추천 영양소로 포스팅된 글귀를 본 적이 있는데요.
남자 3대 영양소 - 정력제로 잘 알려진 L아르기닌, 마카, 아연.
비타민도 잘 챙겨먹지 않던 저였는데... 이제 몸에 좋다는 것은 챙겨먹어야 할 나이가 되었네요...
남자 3대 영양제 중 아르기닌에 대해 섭취 후 효능과 부작용에 대해 포스팅해봅니다.
아르기닌 이란?
아르기닌은 20가지 아미노산의 한 종류로
준 필수 아미노산으로 분류됩니다. 몸에서 합성하는 양이 극히 적어 영양제로 섭취해주어야 합니다.
아르기닌의 효능
- 에너지 증강(성장, 지구력 향상), 면연력 증강, SOD와 상호작용 항산화 작용 등이 있습니다.
- NO(Nitric Oxide)를 만들어지게 하고 혈관에 유리
- 혈액순환
- 평활근 이완 -> 혈관 이완 -> 혈압 낮아지고 혈액순환 촉진 -> 생리활성 촉진
- 혈관 이완 -> (피로 빠르게 회복)
- 독소해독 : 질소해독 -> 오르니틴
- 오르니틴 회로는 단백질 분회 산물(찌꺼기)인 암모니아(질소포함)을 독성이 약한 요소로 전환 시키는회로
- 아미노산 : 상처 면역 증강
- 항산화 함염증
- 치매예방(참고)
- 발기부전(아르기닌 + 레시틴 + 아연 + 마카)
아르기닌 적정 복용량
- GRAS: FDA 대체로 안전하다
- 최고 20g까지 안전하다
- 1일 1g(1000mg)
- 1일 3~6g(혈압강화 발기부전)
- 1일 9g(운동선수. 피로회복)
- 아미노산은 공복시 복용이 효과
일반인은 운동량에 따라 1~3g 까지만 셋팅이 적정하다.(그 이상은 전문의와 상담)
성장, 지구력 향상(성장이라는 단어에 미취학 아동에게 고용량 절대 금지, 임산부도 금지
아르기닌 복용시 주의점
- 헤르페스 입술포진(의사와 상의)
- 장기 복용시 라이신 감소 헤르페스 증가
- 탈모
- 복통 설사, 위장장애(고용량)
- 천식
- 통풍
- 수술 앞 두신분 금기
- 항응고제
- 당뇨약
- 비아그라 같이 복용 저혈압 위험
한달 째 아르기닌 섭취 후기
처음 구입 시 생소한 혈관확장제 혈관이완제 이런 표현에 꺼리김이 있었고, 부작용으로 탈모도 있었기에 고민을 많이 하였습니다. 인터넷에 찾아보고 후기들도 찾아보고 해서 구입하게 되었네요.
우선 가장 중요시 되는 부작용 탈모!! 탈모의 부작용은 빠질사람은 어떻게든 빠지고 안빠질사람은 안빠진다.. 였습니다.
20대와 30대가 다르고 30대와 40대에 모발은 확연히 차이가 납니다. 하지만 아르기닌을 섭취한다고 해서 탈모가 눈에 뛸 만큼 빠지지는 않는다는 것입니다.
저는 하루에 한알 1g(1000mg)를 운동전에 복용합니다. 일주일에 3~4일
만성피로에 두통이 일상다반사였는데, 확실히 효과가 있습니다. 혈관이완제라서 그런지 두통도 완화되고, 다음날 일어날 때 두통과 만성피로를 잘 느끼지 못하는 부분이 있습니다.
그리고 운동전에 아르기닌을 섭취 후 근력운동을 하면 놀랍게도 좋은 컨디션으로 근력운동을 이끌어 낼 수 있다는 것입니다.
운동할 때에는 단백질 보충제만 섭취했는데, 이제 아르기닌은 필수가 되었네요.
이런 후기들이 약장수 같기도 하지만, 제가 한달여간 아르기닌과 마카를 섭취하며 느낀점입니다.
운동을 좋아하시는 분이라면 섭취를 권장하고 싶을 정도네요.
저는 나우푸드의 L아르기닌1000mg을 구입하였습니다. 처음에는 약크기가 너무커서 목넘길때 매번 걸리더라구요. 그래서 다음에 500mg짜리를 구입해서 두번 섭취할까도 생각했는데, 지금은 그냥 물과 함께 씹어서 가루를 내어 먹습니다.
하루에 3알 드시는 분도 계시던데, 저는 생활체육인이라. 그리고 만에하나 신장이나 간에 무리가 갈까 소심하게 1알만 섭취하고 있습니다.
나우푸드에서 나오는 아르기닌은 최저가를 보면 쿠팡과 아이허브인것 같네요. 네이버쇼핑에서 구성품 마카, 아연 등 여러가지 묶어서 3종, 5종으로 판매하던데, 하나하나 따져보면 약의 용량이라던가, 갯수가 차이가 있더라구요. 저렴하게 구입하시려면 아이허브를 통해 낱개 가격을 파악 후 계산해보시기 바랍니다.
저는 아이허브(직구사이트)를 통해 구입합니다. 해외배송임데도 불구하고 3~4일만에 도착하더라구요.
이제부터는 영양제가 늘었으면 늘었지 줄어들것 같지는 않네요. ㅠㅠ
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포스팅 읽어주셔서 감사합니다. 운동하시고 영양제 챙겨 드시고 건강하세요 ㅎ.
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